Stoppen met roken

Je kunt proberen te stoppen zonder hulp, want veel mensen hebben dit al vóór jou gedaan. Weet echter dat stoppen met begeleiding een veel grotere kans van slagen heeft.

Van alle mensen die op eigen kracht stoppen is na één jaar ongeveer 5% rookvrij. Als je stopt met hulpmiddelen (bijvoorbeeld nicotinepleisters) stijgt dit naar 15-20%. Bij mij is meer dan 40% van de mensen na één jaar nog steeds gestopt.

Zelf stoppen

Algemene tips als je het zelf wilt doen:

• Gooi de avond voordat je stopt met roken alle rookwaar weg.
• Ga na wat je vaste rookmomenten zijn en bedenk wat zou je kunnen in die tijd. Als je altijd na het eten een sigaretje opsteekt, denk dan alvast na over een alternatief, iets wat goed past in jouw leven. Een blokje om gaan, bijvoorbeeld. Of de hond uitlaten. Kies nieuwe gewoonten!
• Vraag je huisgenoten, familie, collega’s of vrienden om je te steunen of om zelf ook mee te doen. Als niemand in huis of in je directe omgeving rookt, is het makkelijker vol te houden.
• Als stoppen moeilijk is, informeer je dan bij je huisarts of zoek op ikstopnu.nl voor extra hulp, zoals een stopcoach of nicotine vervangende middelen.
• Heb je het moeilijk? Leid jezelf af.
• Stop op je stopdag helemaal. Neem niet af en toe nog een trekje, klaar is klaar.
• Ga niet eten als je zin hebt in een sigaret. Moet er toch iets gestild worden? Neem dan een gezonde snack, zoals fruit. De dag beginnen met een ontbijt helpt ook, zo voorkom je dat je later op de dag gaat snoepen.
• Vertel mensen in je omgeving dat je stopt met roken en vraag ze om je te steunen.
• Ga bewegen. Fysieke inspanning helpt je om de moeilijke momenten door te komen en je gezondheid gaat met sprongen vooruit.
• Weet dat er vaak meer pogingen nodig zijn om succesvol te stoppen!

Overige informatie

Je kunt op de onderstaande links nog meer informatie vinden op te helpen bij je stoppoging:

https://rookvrijenfitter.nl/blog/
https://blogweb.be/gezondheid/stoppen-met-roken-6-tips-om-vol-te-houden/